Surabaya (prapanca.id) – Libur panjang Natal dan Tahun Baru (Nataru) kerap dimanfaatkan masyarakat untuk bepergian dan berwisata. Agar aktivitas liburan tetap berjalan optimal, menjaga kesehatan fisik dan mental menjadi hal yang tidak boleh diabaikan.
Guru Besar Bidang Patologi Mulut dan Maksilofasial Universitas Airlangga (UNAIR), Prof Dr Theresia Indah Budhy drg MKes Sp PMMF, membagikan sejumlah tips penting agar tubuh tetap sehat selama masa liburan.
Menurut Prof Theresia, persiapan sebelum bepergian menjadi kunci utama. Salah satu yang perlu diperhatikan adalah pemilihan pakaian yang sesuai dengan destinasi dan kondisi cuaca. Pada musim penghujan, suhu cenderung lebih dingin sehingga tubuh membutuhkan perlindungan ekstra.
“Kita harus menyiapkan pakaian yang berfungsi menghangatkan tubuh. Jika suhu dingin namun tidak memakai jaket atau mantel, sistem pertahanan tubuh bisa menurun. Jika perlu, gunakan penutup kepala, telinga, masker, hingga sarung tangan,” jelasnya.
Selain pakaian, ia menekankan pentingnya menjaga pola makan dan minum selama liburan. Aktivitas perjalanan yang padat sering kali membuat wisatawan mengabaikan asupan gizi.
“Konsumsilah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk menjaga suhu tubuh, disertai sayur-mayur. Pastikan makanan higienis dan pilih tempat makan yang bersih dan tertutup,” ujarnya.
Prof Theresia juga mengingatkan agar masyarakat mengurangi konsumsi minuman manis dan dingin, serta memperbanyak air putih. “Air putih sangat penting untuk metabolisme tubuh. Idealnya, kebutuhan air sekitar 30–40 mililiter per kilogram berat badan,” terangnya.
Ia menambahkan, kekeliruan dalam memilih makanan dan minuman dapat memicu gangguan kesehatan seperti flu dan diare. Oleh karena itu, membawa vitamin dan obat-obatan pribadi sangat disarankan.
Dari sisi kebugaran, Prof Theresia menegaskan pentingnya menjaga waktu istirahat. Antusiasme berlebihan saat liburan sering membuat seseorang melupakan kebutuhan tidur.
“Minimal tidur tetap harus dipenuhi sekitar enam jam. Jangan memforsir tubuh hanya karena ingin mengejar agenda liburan,” tegasnya.
Ia juga menyarankan tetap melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau olahraga sederhana untuk menjaga kebugaran.
Terakhir, Prof Theresia menekankan pentingnya menjaga suasana hati. Menurutnya, kondisi emosional yang positif berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh.
“Hormon yang dilepaskan saat kita bahagia akan membantu meregulasi tubuh agar tetap sehat. Karena itu, nikmati liburan dengan perasaan yang tenang dan bahagia,” pungkasnya. (tas)