Surabaya (prapanca.id) – Ngantuk di tengah jam kerja sering datang tanpa peringatan. Mata mulai berat, konsentrasi menurun, dan pekerjaan yang seharusnya bisa diselesaikan dengan cepat justru terasa melambat.
Kondisi ini tidak hanya disebabkan kurang tidur, tetapi juga dipengaruhi berbagai faktor gaya hidup seperti kurang minum air putih, jarang bergerak, hingga pola makan yang tidak seimbang.
Jika dibiarkan, rasa kantuk dapat berdampak langsung pada produktivitas kerja. Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengembalikan fokus.
Berikut 7 tips yang dapat membantu mengatasi ngantuk saat bekerja.
1. Kunyah Permen Karet untuk Meningkatkan Fokus
Mengunyah permen karet dapat membantu meningkatkan kewaspadaan karena merangsang aktivitas otak. Cara sederhana ini bisa menjadi solusi cepat saat rasa kantuk mulai muncul.
2. Power Nap 10–15 Menit untuk Reset Energi
Tidur singkat atau power nap dapat membantu mengembalikan energi tanpa membuat tubuh terasa lemas. Setelah beristirahat sejenak, konsentrasi biasanya kembali lebih stabil.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Kurangnya cairan dalam tubuh sering menjadi penyebab utama kelelahan. Dengan menjaga asupan air putih, tubuh tetap terhidrasi dan lebih siap menjalani aktivitas kerja.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan sederhana seperti menggerakkan leher, bahu, atau berdiri sejenak dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kantuk akibat duduk terlalu lama.
5. Basuh Wajah dengan Air Dingin
Air dingin dapat memberikan efek segar secara instan. Cara ini membantu tubuh kembali lebih waspada dan mengurangi rasa lelah dalam waktu singkat.
6. Cari Udara Segar dan Cahaya Alami
Paparan cahaya alami dan udara segar membantu tubuh tetap terjaga. Jika memungkinkan, keluar ruangan sebentar atau buka jendela untuk menyegarkan pikiran.
7. Hindari Duduk Terlalu Lama
Duduk dalam waktu lama dapat membuat tubuh cepat kaku dan mengantuk. Sesekali berdiri atau berjalan ringan dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif.
Rasa ngantuk saat bekerja merupakan hal yang umum terjadi, namun dapat diatasi dengan kebiasaan sederhana dan konsisten. Menjaga hidrasi, rutin bergerak, serta mengatur pola istirahat menjadi kunci utama untuk menjaga fokus dan produktivitas sepanjang hari.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, kinerja kerja dapat tetap optimal tanpa harus terganggu rasa kantuk berlebihan. (ant)