Surabaya (prapanca.id) – Saat ini umat muslim di seluruh dunia mulai berpuasa, mulai terbit fajar hingga matahari terbenam sebagai bagian dari ibadah Ramadan. Bagi sebagian orang, puasa dapat menjadi sebuah tantangan, terutama bagi mereka yang menderita penyakit asam lambung. Asam lambung yang tinggi dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan nyeri selama puasa.
Untuk membantu mengatasi mengurangi masalah ini, berikut adalah 10 tips puasa sehat bagi penderita asam lambung:
1.Pilih Makanan yang Rendah Asam: Penderita asam lambung sebaiknya memilih makanan yang rendah asam, seperti buah-buahan non-asam, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan pedas, berlemak, dan berminyak yang dapat memicu peningkatan produksi asam lambung.
2.Hindari Konsumsi Kafein dan Nikotin: Kafein dan nikotin dapat merangsang produksi asam lambung, sehingga sebaiknya dihindari selama bulan puasa. Gantilah minuman berkafein dengan air putih atau minuman herbal yang tidak mengandung kafein.
3.Batasi Konsumsi Gula: Gula dapat memicu peningkatan asam lambung, oleh karena itu, batasi konsumsi gula dan makan makanan manis dengan bijak. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti buah-buahan segar atau kurma untuk memenuhi kebutuhan energi.
4.Perbanyak Serat: Serat membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan dapat membantu mengurangi gejala asam lambung. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan sereal yang rendah gula.
5.Jangan Lupakan Air Putih: Penting untuk tetap terhidrasi selama puasa, terutama di bulan Ramadan. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi risiko dehidrasi.
6.Selain menjaga pola makan yang sehat, rajinlah berolahraga selama bulan puasa untuk menjaga berat badan ideal.
7.Perhatikan Jam Makan Sahur dan Buka Puasa: Saat sahur, pastikan untuk makan makanan yang menyehatkan dan mengandung protein serta serat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Ketika berbuka puasa, mulailah dengan kurma atau air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan ringan sebelum menuju hidangan utama.
8.Konsultasikan dengan Dokter: Setiap individu memiliki kebutuhan kesehatan yang berbeda, oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan puasa, terutama bagi penderita asam lambung. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Dengan mengikuti tips puasa ini, diharapkan penderita asam lambung dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan menjaga kesehatan pencernaan mereka selama bulan Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa. (mi)